Unha parte traseira delgada e musculosa é unha parte importante dun corpo delgado en xeral. Este tipo de costas non só teñen un aspecto estupendo, tamén permiten manter unha postura atractiva.
Pode que teñas brazos e cintura moi delgados, pero unha protuberancia nas costas pode arruinar todo o teu aspecto e ás veces incluso te avergoña. Un lombo delgado é a clave para un aspecto deportivo e sexy.
Quizais che sorprenda, pero as quilos extras nas costas son un problema bastante común e moitos de nós intentamos perder graxa nesta área específica do noso corpo. Este é o punto máis difícil de mellorar. Non obstante, facer algúns cambios na rutina diaria, na dieta e no plan de exercicios pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos.
Isto require compromiso e persistencia. Cando teña todo isto, pode desfacerse do exceso de peso nas costas en poucos días. Se estás de humor para perder peso, este artigo achegará luz sobre algunhas das formas e exercicios que che axudarán a perder peso rapidamente.
Como perder peso rapidamente?
Exercicio cardio
O cardio, tamén coñecido como exercicio cardiovascular, é unha boa forma de adelgazar e reducir a porcentaxe de graxa corporal. Os profesionais recomendan facer polo menos 150 minutos de cardio á semana ou polo menos tres veces á semana. O cardio é un xeito de adelgazar.
Isto é importante para queimar graxa, pero tamén se deben incluír outras formas de exercicio. Correr, trotar, camiñar, camiñar e andar en bicicleta son algunhas das mellores formas de exercicio cardio para exercitarse regularmente. Tamén mellora a saúde cardíaca, controla a presión arterial, reduce o risco de enfermidades cardíacas e moito máis.
nadar
Se non che gusta o ximnasio, nadar é unha das mellores formas de adelgazar, especialmente nas costas. Esta é unha boa forma de queimar calorías rapidamente e tonificar o corpo.
Os expertos din que nadar e outros tipos de exercicios na auga poden axudarche a perder peso máis rápido que outros métodos de exercicio. As persoas obesas cunha flexibilidade limitada poden beneficiarse deste tipo de exercicio xa que reduce a posibilidade de lesións e caídas.
Adestramento a intervalos de alta intensidade
Normalmente, o adestramento a intervalos de alta intensidade, tamén coñecido como HIIT, implica varias formas de exercicio cardio. Esta técnica pode levar a súa rutina cardio ao seguinte nivel para acelerar a perda de peso. Esta forma de exercicio reduce rapidamente non só a graxa nas costas, senón tamén todo o corpo.
Elixe unha das túas formas favoritas de cardio. Pode ser correr, camiñar, andar en bicicleta, nadar, saltar con esquí e moito máis. Se elixe correr, corre rápido durante polo menos 2 minutos e despois reduce a velocidade a un valor cómodo. Deixe arrefriar o corpo durante 2 minutos antes da seguinte aceleración. Lembre, non ten que parar. E repite isto polo menos 5 veces para obter excelentes resultados.
Exercicios
Non hai mellor forma de perder as costas e a graxa que facer exercicio regularmente. Hai varios exercicios que se poden facer na casa ou no ximnasio, con e sen equipamento especial. Abaixo amósanse algúns exercicios que o axudarán a perder graxa efectivamente e a obter resultados máis rápido.
Remar no taboleiro
O taboleiro é un exercicio estresante que fortalece os músculos das costas e dos ombreiros. En combinación co remo, con todo, a intensidade duplícase ao igual que os músculos das costas. O programa de adestramento non só reduce a folgura da parte traseira, senón que tamén fortalece os músculos e estabiliza a parte traseira.
O impacto esténdese tamén aos músculos principais. Comezar en posición de prancha e manter dúas pesas en cada man. Transfira todo o peso a unha man e colle a mancuerna coa outra man. Mantendo os músculos tensos, levante as pesas cara a vostede e cara atrás. Fai 10 repeticións de 3 xogos cada unha.
flexións
Outro exercicio incrible para perder graxa son as flexións estándar. Crese que é efectivo no peito, pero os efectos esténdense tamén cara atrás.
Comeza nunha posición típica de flexión coas palmas firmes no chan e os brazos separados do ancho dos ombreiros. Baixar ao chan. Este movemento descendente envolve os músculos das costas. Ascende lentamente ata a posición inicial.
Pull-ups
Sen dúbida, este é o mellor adestramento para perder graxa. Este é un exercicio intenso e desafiante de fortalecemento ideal para tonificar a parte superior do corpo. Hai varias opcións de extracción. Póñase diante do mostrador. Agarre con firmeza a barra e levántaa lentamente. Manteña esta posición durante 5 segundos antes de baixala. Fai o maior número posible de representacións.
Formación latina
Non esquezas o latissimus dorsi, tamén coñecido como latissimus dorsi. Un adestramento especial para os teus lats tonificará as costas considerablemente. O programa de exercicios inclúe diferentes tipos de exercicios que se poden facer con máquinas de pesas, pesas libres ou o seu propio peso corporal. Non obstante, recoméndase que este programa de exercicios se leve a cabo baixo a supervisión dun adestrador.
dieta
Ademais do exercicio, a dieta tamén é importante. A obesidade non se pode eliminar sen cambiar o seu estilo de vida. A primeira e máis importante regra para desfacerse do exceso de graxa é reducir o número de calorías consumidas.
Os expertos recomendan reducir a inxestión calórica habitual polo menos 500 ao día e incluír polo menos 45 minutos de exercicio regular para unha perda de peso efectiva. Comer unha dieta rica en fibra, rica en proteínas e comer menos hidratos de carbono pode achegarche ao teu obxectivo.
Ademais, reducir o sal e substituír os refrescos por té verde son algúns dos outros xeitos moi eficaces de perder graxa corporal. Non obstante, aumentar a inxestión e hidratación de auga do teu corpo xogan un papel enorme na perda de peso. Cambia o teu estilo de vida e observa como a túa volta se perfecciona rapidamente.